心累了吗？学会自我关怀的3个小练习

自我关怀其实是积极心理学的一个概念，是个体能够保护自己远离自我批评，远离反刍思维的一种思维模式，让人对自己的消极状态保持开放和友善的态度，让人能够安抚自己、关心自己。遇到不如意的事时，不要因自我批评而伤害自己，当觉得自己“心累”时，“自我关怀”一下就显得格外重要了。

“你会自我关怀吗？”国家二级心理咨询师陈光给出了三个“自我关怀”的小练习，帮助调适心理状态。

思维不要飘在空中

重建身体的联结

陈光提及的第二个小练习叫作“身体扫描（BodyScan）”，这个练习帮助我们重新建立和自己身体的联结，也可以帮助入眠。身体扫描很简单，就是在平躺时，慢慢依次感受自己身体的每个部位，从头顶到面部到脖子、肩膀、背部、腰部、胸部、腹部、臀部、手臂、手肘、手掌、手指、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚掌、脚趾等等，依次去感受越细越好，越慢越好，这样就能够发现被我们忽视的身体发出的信号，它提醒我们：其实你已经很辛苦了，要照顾好自己。

对自己慈悲

第三个练习叫作“RAIN自我慈悲”。陈光说，这是一个正面练习。这个RAIN是4个步骤的首字母缩写。第一个步骤R是Recognize，觉察、认识到自己的感受、情绪与状态；第二步是A，Allow，就是允许自己所有的感受，允许此刻正在发生的情况就是这样；I是Investigate（withinterestandcare），就是说要去觉察和了解自己，并且是带着好奇和关怀的角度去觉察和了解，而不是带着痛苦的感受去想；最后这个N是代表Nurture，也就是滋养和成长，我们可以尝试学习、练习一种对自己的慈悲态度，从承认自己可能正在经历痛苦开始，承认痛苦是自然的，然后越来越多地一点一点地去关心自己，把自己看作一个好朋友，看到“自己”这个人的辛苦，不断地鼓励“自己”这个人。

(新民晚报)